Give us a like and we'll keep you in the loop.

Zoet en ongezouten. Dompel jezelf onder in deze smakelijke afwisseling van lifestyle gerelateerde thema's. Zowel mindset tips als eigen ervaringen met gezonde voeding & beweging komen aan bod. De kracht van dankbaarheid krijgt een eigen stem en hooggevoeligheid wordt bespreekbaar gemaakt. Tussendoor neem ik je mee naar genietplekjes om bij weg te dromen. Klinkt goed? Leest nog beter. ;-)

5 tips voor een fitter leven

In alle eerlijkheid blijven groenten de grootste bron van vitaminen. Voor meer vitaliteit zijn ze dus precies wat je nodig hebt. Ook als je wilt afslanken is dit de beste manier. Moet dat saai of eentonig zijn? Nee, zeker niet! Je kan heel veel lekkere gerechten en tussendoortjes maken met groenten aan de basis. Het is een nieuwe manier van denken. Door dit te integreren in je dagelijkse gewoontes, merk je al snel dat je jezelf een pak fitter voelt.

Laat ons eens beginnen met enkele praktische ideeën. Je kan je groenten stomen. Zo bewaar je veel voedingswaarden. Een mix van verse groenten in de wok is super makkelijk en altijd lekker. Ik gebruik meestal kokosolie bij het wokken. Lekker en heel gezond! Maar ook in de oven kan je heerlijke gerechten bereiden. Zo maak ik bijvoorbeeld heel graag verschillende groentjes in een schotel. Daar giet ik dan olijfolie over en dat kruid ik af met rozemarijn. Mmmmm, lekker smullen! :)

Wees zuinig op je lichaam. Je hebt er maar eentje.
Wees zuinig op je lichaam. Je hebt er maar eentje.

Mag ik dan geen aardappelen meer eten?
Een vraag die ik regelmatig te horen krijg. En terecht. Want we zijn opgegroeid met iedere dag patatten op tafel (ik toch). Eet al eens gewoon wat minder aardappelen. Voor de voedingsstoffen heb je daar helemaal niet zoveel van nodig. Koolhydraten krijgen we meer dan genoeg binnen op een dag, dus daar hoef je het niet voor te doen. Ik begrijp best dat je vindt dat je dit niet kan ‘missen’ bij een warme maaltijd. Zelf geniet ik ook van mijn patatjes. Wissel daarom af en eet het met mate, is mijn tip van de dag. ;) Een goeie vervanger hiervoor is de zoete aardappel. Daar zitten veel meer voedingsstoffen in en deze is ineens ook beter voor de lijn. Mooie meenemer dus!

Hoe zit het dan met pasta?
Pasta mag je gerust eten. Kies wel voor de juiste koolhydraten. Vervang witte pasta door volkoren, spelt, quinoa,… Er zijn tal van producten die wél goede voedingswaarden hebben en die minder schadelijk zijn voor je mooie figuur. Daarbij zijn deze opties beter voor je energiepeil en blijf je hiermee veel langer verzadigd. Daarom dat veel atleten vaak voor de volkoren versie kiezen. Zo kunnen ze langer doorgaan zonder honger te krijgen en hun lichaam beter ondersteunen. Opnieuw, eet deze met mate! Je groenten blijven de grootste portie op je bord.

Gebruik lekker veel kleur bij je groenten.
Gebruik lekker veel kleur bij je groenten.

En vlees dan?
Vlees is niet altijd goed verteerbaar. Eet dus liefst mager of lichter verteerbaar vlees. Die keuze maakt dat het eten je minder zwaar op de maag ligt. Als je wilt afslanken of voor meer energie gaat, is het aan te raden om je te beperken tot een portie groenten met gezonde koolhydraten óf groenten met vlees. Hier merk je al snel een groot verschil mee, terwijl je toch de nodige voedingsstoffen binnenkrijgt.

Hoeveel mag je dan eten?
Een warme maaltijd van 600 calorieën helpt bij je afslankproces. Online vind je ontzettend veel recepten. Inspiratie zat dus. Eigenlijk eten we veel teveel. We hebben dat allemaal niet nodig en vaak krijgt ons lichaam het ook niet goed verwerkt. Vroeger werkte de meesten hard op het land. Hierdoor werd al dat brood en zwaar vlees veel sneller verbrand. Nu doen steeds meer mensen zittend werk en is het belangrijk dat we onze eetgewoontes hier ook op afstemmen. Al dat brood is dus niet meer van doen. Vervang het door groentemaaltijden, zoals slaatjes, soep,… En als je dan toch een boterham eet, zorg er dan voor dat de juiste koolhydraten bevat, zoals hierboven bij de pasta werd verteld.

Draag zorg voor je lichaam, zodat je lichaam zorg draagt voor jou.
Draag zorg voor je lichaam, zodat je lichaam zorg draagt voor jou.

Kleine aanpassingen maken grote verschillen
Daarnaast kunnen we ons zoutgebruik beperken. Zout houdt vocht vast en daar zit niemand op te wachten. Persoonlijk heb ik graag veel zout op mijn eten. Nu gebruik ik tijdens het koken veel vaker kruiden of een goeie (lees: gezonde) groentebouillon om zout te vervangen. Op de aardappelen merk ik dat ik het niet kan/wil missen, dus beperk ik mijn zoutgebruik tot enkel bij de aardappelgerechten. Wel matig ik de hoeveelheid tot een minimum. Door minder zout te gebruiken, past ons smaakpatroon zich hieraan aan. Met als gevolg dat we de smaak van de groenten zelf weer beter gaan proeven. Want eigenlijk hebben de meeste groenten al een heerlijke smaak op zich.

Door deze kleine aanpassingen te integreren, merk je al snel dat je smaakpapillen zich terug beter ontwikkelen. Alles kreeg meer smaak werd ik gewaar. Vooral je energieniveau zal je deugd doen. Door minder producten te eten die moeilijk verteerbaar zijn en meer van de juiste brandstoffen op te nemen, ervaar je een fitter gevoel. Dat helpt je weer om ’s morgens toch die 15 minuutjes eerder op te staan en een gezonde lunch (en tussendoortjes) te voorzien. Het is een vicieuze cirkel. De enige die deze kan doorbreken, ben jij. Ik weet dat jij het kan, want ik deed het ook. Soms hebben we hierbij een duwtje in de rug nodig. Daarom dat ik goed geholpen was met eerst een cleansing kuur te doen. Zo kon ik met een zuivere lei en de juiste energie beginnen. Ik ben heel benieuwd hoe het jou lukt om deze cirkel te doorbreken en voor een fittere levensstijl te kiezen. Ga ervoor! Het is meer dan de moeite waard.

Cup of C

Comments (0)

Login or create an account to leave comments.

Show more